no mozna Fasola jest super na wiele sposobow, bardzo smaczna jest na ostro, ja sobie mieszam rozne rodzaje malych fasolek z oliwa z oliwek, czsnkiem posiekanym, cebula posiekana i chili posiekanym, oraz sokiem z cytryna. Takie cos musi sie przegryźć, a pozniej... A tak de facto jak chcesz sobie sama sfermentować soje, ja to robilam, bakterie z [...]
Dobra, to jutro układam, będę mieć akurat wolną chwilę rano :) Dziś będzie mniej więcej tak: 1. Jabłko (żeby nie na czczo) Interwały, ze 20 min. było, zapomniałam zegarka. 2. 3 ł. kasza gryczana, lniany, przecier pomidorowy, mielony, sałata. Myślałam, że to niezły potreningowy, za późno cię Aleg przeczytałam... 3. Sałatka: 2ł. kasza gryczana + [...]
jeżeli policzyłeś wszystko ok, 2g białka, 1-1,5g tłuszczu na kg masy ciała a reszta węgle taka bombka węgli z rana? (w stosunku do reszty dnia) wolałbym część z tego przenieść na po treningu, tego mleka jak już musisz bo lubisz ok, ale też w sumie sporo go jest i jak masz tam WPC to niekoniecznie musisz z niego korzystać wg mnie dla smaku, w [...]
jeżeli policzyłeś wszystko ok, 2g białka, 1-1,5g tłuszczu na kg masy ciała a reszta węgle taka bombka węgli z rana? (w stosunku do reszty dnia) wolałbym część z tego przenieść na po treningu, tego mleka jak już musisz bo lubisz ok, ale też w sumie sporo go jest i jak masz tam WPC to niekoniecznie musisz z niego korzystać wg mnie dla smaku, w [...]
jasne, że może być oliwa z oliwek. ryż, makaron, kasza - jesz co chcesz. możesz.Zamiast mięcha czasem ryby, twaróg.Choć nie za często ten twaróg zamiast mięcha. jesz 5 posiłków 2=3=4 oznacza, że te 3 posiłki wyglądają mniej więcej tak samo jak nie zmieścisz to zjedz 4 posiłki. Wiem, że z początku trudno jest tyl wmieścisz.Choc zależy też od [...]
Zdecydowanie lepiej bedzie jak diete ulozysz samodzielnie (ja podam Ci natomiast tylko wzor diety) doskonale bedziesz wiedzial na czym stoisz i przy ewentualnych bledach bedziesz mogl je sam korygowac. Przykaldowy jadlospis wyglada tak : 1posilek platki owsiane + mleko + jaja + oliwa + warzywo/owoc 2posilek ryz/kasza/makaron/chleb razowy + [...]
Dziś kolejna noc nie przespana, zaczyna mnie to powoli lekko irytować, obstawiam te wysokie temperatury, nie służą mi. Nade wszystko nie ma co się skupiać na negatywnych aspektach, trzeba to po prostu przeczekać, w pracy dziś straszna nuda - tak więc to wykorzystałem, pogłębiając swoją wiedzę w zakresie żywienia. Dieta Posiłek 1: Jogurt naturalny [...]
Lewa strona grzbietu daje po sobie znać ostatnimi czasami, ból się nasila, trochę to zwiastuje jakiś mały uraz, aczkolwiek wierzę, że to nie przerodzi się w coś bardziej poważnego. Póty co, robię mobilne ćwiczenia, w ostateczności wizyta u fizjo mnie czeka (prywatnie). Dziś dzień regeneracyjny, dużo pracy poza siłownią. Plany się zmieniły, jednak [...]
Prawda. Święta minęły w mgnieniu oka, zresztą jak ten cały rok. Dzięki, że pytasz Rion, zdrowie o wiele lepiej. Dziś zrobiłem nareszcie trening, cieszyłem się jak dziecko na powrót do tego, aczkolwiek przeceniłem za bardzo swoje możliwości po chorobie, bo czułem się jeszcze osłabiony. Powoli będę poprawiał swoje zdolności wysiłkowe i [...]
[...] kazdym posiłku powinno go byc min 20 g? i tak samo z tłuszczami? 86 g tłuszczy? Pytania: 1. Co myślicie o frankfurterkach? zamiast polędwicy do jajecznicy? zdrowe to jest? 2.Oliwa z oliwek - wykosztowałem sie ostatnio i kupiłem za 30 zł 500 ml. Generalnie zamiast olejów "transformatorowych" będę uzywał teraz oliwy do smażenia. Może nie zawsze, [...]
[...] o frankfurterkach? zamiast polędwicy do jajecznicy? zdrowe to jest? Frankfuterki tak samo jak szynki są mocno przetworzone, lepiej dodać tam chociażby trochę boczku. 2.Oliwa z oliwek - wykosztowałem sie ostatnio i kupiłem za 30 zł 500 ml. Generalnie zamiast olejów "transformatorowych" będę uzywał teraz oliwy do smażenia. Może nie zawsze, [...]
Poczytaj co i ile jedzą ladies -> zaglądnij do dzienników innych dziewczyn. Jak pisze Porandojin 2-gi posiłek niezbyt dobry. Możesz upiec kawałek mięsa i zrobic np.: - sałatkę -> (mięso, kasza/ryż, warzywa, oliwa z oliwek/orzechy/migdały) - kanapkę -> chleb żytni razowy z wędliną i warzywami Staraj się by w każdym posiłku były wartościowe źródła B [...]
zacznij od 2500kcal ----> i z czasem zmniejszać to zapotrzebowanie? -zrób placka owsianego z jaj owsianych rodzynek na wierzch dodaj jogurtu i orzechów ----> z całych jaj? czy jak napisałem wyżej 2 cale + 3 białka + płatki itd - Ryz brązowy + kurczak + warzywa+ oliwa ----> rozumiem, ze oliwa z oliwek? :) ziemniaki mięso ----> [...]
zacznij od 2500kcal ----> i z czasem zmniejszać to zapotrzebowanie? zobaczysz po 2 tyg jak organizm zareaguje -zrób placka owsianego z jaj owsianych rodzynek na wierzch dodaj jogurtu i orzechów ----> z całych jaj? czy jak napisałem wyżej 2 cale + 3 białka + płatki itd wołałbym dać 3 całe - Ryz brązowy + kurczak + warzywa+ oliwa ----> [...]
Kupiłem rostbeaf 200g. Powiem tak : Wyebany ! Wyjąłem z lodówki, z dwóch stron pieprzem świeżo zmielonym, oliwą z oliwek i trochę soku z cytryny. Na grilu elektrycznym 3 minuty z każdej strony. Mega mięciutki, i soczysty stek, dodatkowo prawie nic tłuszczu, osobiscie jestem bardzo zadowolony ;-)